Du kommer att göra en stor förändring och du behöver en bra start. Din omgivning består inte bara av vänner, partner, familj eller kollegor, utan också av frestelser och fysiska saker som ditt kylskåp och skafferi. Att städa bort frestelser hemma är ganska enkelt. Alla godsaker ska bort. Du kommer att lyckas bättre om du får stöd av dina närstående under dessa 36 dagar.
Så fort du går ut genom dörren frestas du av snacks och snabbmat. Det hjälper verkligen att välja en annan rutt om du inte kan motstå ett “snacks”.
Se till att äta ett proteinrikt mellanmål. Detta gör det enklare att motstå frestelserna och gå aldrig i en mataffär när du är hungrig.
Vad får man äta under dieten?
Det man ska tänka på är följande: - vad du äter, - när du äter och - hur mycket du äter.
Under dieten har man även periodisk fasta, vilket betyder att du har ett matfönster på 8 timmar varje dag. Under dom resterande 16 timmarna på dygnet äter du inget. Till exempel om du äter lunch kl. 12.00 bör middagen vara avklarad kl. 20.00
När det gäller hur mycket du får äta så varierar det från person till person. Du bör hålla dig till mellan 500 - 1000 kalorier per dag för bästa effekt under dieten.
Du får dricka kaffe, te och vatten när som helst under dygnet. Viktigt att tänka på är att du ska dricka minst 2,5 liter vätska varje dag för att kroppen inte ska bli uttorkad under dieten. För varje kopp kaffe du dricker så måste du addera 2 dl vätska till det dagliga intaget eftersom kaffe är vätskedrivande.
Lunchen ska bestå av mycket proteiner, dvs kött, fisk, kyckling, ägg och gärna ekologiska råvaror.
Mellanmålet ska innehålla mycket protein och inget socker eller fett. Kvarg eller ett ägg är ett bra mellanmål.
Middagen ska bestå av mycket proteiner, såsom kött, fisk och kyckling. Detta tillsammans med gröna grönsaker tex. bladspenat , broccoli och kål blir en bra måltid. Det är viktigt att man äter mycket gröna grönsaker som tex. bladspenat, broccoli, kål etc. Dock inte så mycket grönsaker de första 5 dagarna under dieten.
Alla gröna grönsaker är bra förutom avokado och ärtor eftersom dom innehåller mycket fett och socker. Begränsa fruktintaget under dieten då det innehåller mycket fruktsocker. Minimera fettintaget vid tillagningen av måltiderna. Kryddor går bra att använda men tänk på att använda rosa Himalaya salt istället för vanligt salt med jod när du lagar mat. Ta för vana att alltid kolla på olika råvarors innehållsförteckning hur många kalorier, kolhydrater och fett de innehåller. På så sätt är det lätt att räkna ut hur många kalorier respektive mål har om du väger respektive råvara innan du lagar maten. På 36days.se finns det länkar till tabeller med vad olika råvaror innehåller.
"Kombinationen av kosttillskotten och den periodiska fastan får dina hormoner tillbaka i balans. Det bidrar till viktminskning och du känner dig bättre och gladare"
Tips på vad man kan äta
Magert kött som är grillat eller stekt utan tillsatt fett. Tex. rostbiff är magert och bra att äta.
Vit fisk och skaldjur är bra men dock max 3 gånger per vecka.
Kycklingbröstfilé är bra men undvik lårfilé eftersom den innehåller mycket fett.
Ägg är bra proteiner och bra att göra goda öppna omeletter med till lunch.
Du ska inte äta light och zero-produkter eftersom kroppen reagerar på detta genom att producera insulin. Var försiktig med sockerersättningsmedel och sötningsmedel.
Krydda maten med Himalayasalt och peppar. Gröna färska örter, kapris, lök, vitlök, purjolök och selleri är bra smaksättare. Rosta dina grönsaker i ugnen för att få lite variation. Under dieten kommer du att upptäcka nya smaker som du gillar och kommer att fortsätta använda efter dieten.
Måste man träna under dieten för att gå ner i vikt?
Du behöver inte träna under dieten får att gå ner i vikt men resultatet blir bättre om du kan träna lågintensivt några dagar i veckan. Dagliga promenader på 45 - 60 min rekommenderas. På vår hemsida 36days.se hittar du ett träningsprogram som är speciellt framtaget för dieten för dom som önskar att maximera sitt resultat.
Vad ska man tänka på efter dieten?
Efter dieten när du har uppnått ditt mål och återställt din balans i kroppen ska du tänka på följande: Försök att fortsätta med den periodiska fastan. 8 timmar mat och 16 timmar utan mat. Den första måltiden på dagen ska innehålla mycket proteiner. Försöka att röra dig dagligen genom att promenera och/eller träna 3 gånger i veckan.
Vecka 1 (detox):
• 1st ampull när du vaknar
• Blanda 1st detox i 1,5 liter vatten. Drick lite av blandningen under hela dagen
• 5ml 60 Days multivitamin vid dagens första måltid.
Vecka 2 till 4:
• 1st ampull när du vaknar
• Vid dagens första måltid: 1st tablett BiotaTrim - ShapeLine & 5ml 60 Days multivitamin.
• 1 skopa 20 Days fiber i samband med middag.
Vecka 5:
• 1st ampull när du vaknar
• Vid dagens första måltid: 1st tablett BiotaTrim - ShapeLine & 5ml 60 Days multivitamin.
(Fortsätt med 60-days multivitamin ihop med måltid tills det är slut)
36 Days AB
Norrväna 104, 824 73 Delsbo
www.36days.se
